Una de las universidades de renombre mundial ha compartido los tres ejercicios más efectivos para la pérdida de peso, junto con una recomendación adicional: la incorporación de actividades deportivas como parte de un estilo de vida saludable, un enfoque que cada vez más personas están adoptando para mejorar su bienestar.
Sin embargo, no todos los deportes son efectivos para quemar calorías, ya que con algunas actividades son de mayor impaco que otras.
De acuerdo con Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado al Centro para la atención ambulatorio de la Universidad de Harvard, hay deportes que ofrecen un entrenamiento cardiovascular completo y fortalecen tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
En este sentido, la pregunta es inevitable, ¿Cuáles son los 3 mejores ejercicios para bajar de peso según Harvard? Pues son los siguientes:
Natación
Según el autor del informe, la natación es considerada «un ejercicio completo» debido a su capacidad para involucrar suavemente casi todos los grupos musculares, sin poner demasiada presión en las articulaciones. Además, con el ejercicio acuático se quema muchas calorías, mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos, tonificando el cuerpo y aumentando la flexibilidad.
Entrenamiento de fuerza
Se reconoce como una actividad beneficiosa para mantener la fuerza física, quemar calorías y preservar la función cerebral. El Dr. Lee de la Universidad de Harvard señala que el aumento en la masa magra contribuye a una mayor quema de calorías, lo que facilita el control del peso.
Deportes de raqueta
Deportes como el tenis o el pádel son opciones efectivas para mantenerse en forma mientras se disfruta del juego. Al golpear una pelota a través de una red, se involucran músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que desafía al corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por su parte Daryanani señala que, en muchos aspectos, otras actividades físicas como el squash, el bádminton y el tenis de mesa deberían incorporse como parte de la rutina de cuidado personal.
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