Muchos mexicanos esperan la noche del 15 de septiembre para deleitarse con los platillos típicos que caracterizan a nuestra cultura; sin embargo, dos de sus principales características son el exceso en grasa y picante, que pueden representar un riesgo en personas que padecen enfermedades gastrointestinales o diabetes.
Por lo anterior, la nutrióloga Irishina Yáñez, recomendó a los ciudadanos controlar el tamaño de la porción que pretenden consumir, así como integrar a los alimentos suficientes verduras y optar por pollo en lugar de res y puerco; toda vez que, la primera opción tiene menos grasa.
Indicó que en muchas ocasiones al comer más de lo necesario en la cena del 15 de septiembre las personas llegan a consumir las calorías necesarias para todo el día, situación que es de cuidado cuando se habla de personas que padecen diabetes.
“Acompañar con mucha verdura las tostadas, el pozole y los tacos; tratar de disminuir la cantidad de crema y completar con aguacate, que es una grasa saludable”, aconsejó.
Explicó que en una sola noche los ciudadanos llegan a consumir más de 2 mil calorías entre la comida y las bebidas alcohólicas. Recomendó optar por agua natural o de sabor con poca azúcar; en lugar de refresco y bebidas alcohólicas, así como degustar alguna ensalada previa a la cena.
Mencionó que si se considera que la mayoría de los mexicanos suelen comer, cenar y desayunar estos platillos, es común que ganen peso durante las celebraciones patrias. En el caso de las personas que padecen enfermedades gastrointestinales o diabetes, añadió que es importante disminuir el consumo de grasas e irritantes.
“Es frecuente que al día siguiente tengan acidez o problemas de reflujo, inflamación y gases, en lo que respecta a las personas con diabetes es relevante el control de calorías, ya que de lo contrario podrían llegar a necesitar una mayor cantidad de insulina”, explicó.
A ello sumó la importancia de evitar el consumo de bebidas alcohólicas, toda vez que son el principal factor para elevar los niveles de glucosa, en especial en personas con diabetes. En otro aspecto, llamó a evitar irritantes y alimentos con altos niveles de grasa para bajar la “cruda”, pues comentó que la hidratación es lo más crucial y un método más sano.
De acuerdo a lo compartido por la nutrióloga los alimentos que se suelen consumir en las fiestas patrias son el pozole, los pambazos, las chalupas y el mole de panza; sin embargo, explicó a los ciudadanos la importancia de moderar las cantidades a consumir.
“El pozole nos va a aportar 240 calorías, es un alimento saludable, el traste debe ser de 300 mililitros, la proteína puede ser pollo, res o puerco, pero el pollo es lo más recomendable, así como acompañarlo con mucha verdura”, detalló.
Asimismo, compartió que si en la mesa hay pambazos, solo deben consumirse dos piezas; por otra parte, añadió que algunas familias también optan por degustar mole de panza, no obstante, dijo, este platillo no es sano en porciones grandes.
Indicó que tras consumir los alimentos es recomendable quemar las calorías consumidas a través del baile o algunos juegos de disfrute en la familia. Apuntó que en promedio una persona incrementa un kilo por excederse al consumir estos alimentos.
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